Pré Concepção

Momento de preparação importante para formação e concepção de um ser humano. Esse milagre que Deus criou. Realizado pela junção do ovulo feminino e o espermatozoide masculino, do casal que irá inaugurar uma família e formará vínculos afetivos.

Essa preparação precisa ser olhada com seriedade, pois vai interferir na combinação genética desse bebe ou bebes que vão carregar essas informações até a 3° ou 4° geração, traçando a história familiar. É muita responsabilidade, né?!

Então é necessário que o casal se cuide antes da fecundação – ou melhor, quem esta tentando engravidar deve ter atenção na sua saúde mental, emocional e nutricional. Essa preparação pode começar de 4 a 6 meses antes. Iniciando pelos cuidados com essa mulher quem vai conceber esse bebe.

É fundamental a participação do seu parceiro, cuidando sempre do vinculo de amor entre o casal, propiciando segurança para essa futura mamãe. Assim ela estará com a autoestima boa e emocionalmente bem.

Mais adiante, a adequação de um estilo de vida saudável, como a introdução da atividade física de rotina e a nutrição adequada, se faz necessária, como: adequação do peso ideal, da pressão arterial e da glicose – principalmente quem traz histórico familiar – prevenção, possível suplementação de algumas vitaminas e minerais – ajustes necessários (não pode faltar e nem ter excessos), o uso do ácido fólico para prevenção de alterações na formação desses bebes, o uso de probióticos para melhor formação do microbioma da criança (função intestinal mais saudável), ômega 3 – melhora a formação cognitiva do bebe, vitamina D, para prevenção de doenças crônicas e autoimunes, evitar ao máximo industrializados, processados e exposição a metais pesados entre outros… pois tudo isso interfere nessa formação celular.

Também é importantíssimo não fumar e não consumir álcool – O CASAL. Pois passa para o bebe e pode causar alterações genéticas importantes. Todas essas condutas são importantes antes da fecundação pois auxiliam também na melhora da fertilidade, levando há uma gestação saudável e a formação de um adulto com mais saúde – prevenção de muitas doenças no futuro.

Um casal saudável, um homem que cuida da sua mulher com certeza terá uma família com menos doenças e mais amor – saúde emocional. Pois sabemos que os bebes são espertos e conseguem sentir o ambiente externo – a voz, o cheiro, os sentimentos…

Se quisermos mudar o mundo, precisamos começar do inicio, onde a formação genética do ser humano é fundamental para escrever esta história.

Nutricionista clínica Dra Chrstina de Oliveira – 2620-7554

Rua Moreira César 160 – sala 1113, Niterói, Rio de Janeiro

 

Estresse – O Mal do século

No Momento critico de valores morais que o nosso país esta atravessando e o próprio mundo com a velocidade de informações que praticamente obriga os seres humanos a correrem contra o tempo. Inicia esse processo – O Estresse.

Desencadeando um ciclo de ansiedade com o objetivo da busca incessante por bens materiais e conquistas pessoais, nunca alcançadas, esquecendo-se de olhar para si e para o outro – como um ser humano – uma pessoa. A superficialidade tomou conta e as frustações invadiram os corações das pessoas, transformando-as em robôs – “mecânicas”.

Isso cega as pessoas, deixando de perceber o quanto isso vai virando doença – um ciclo de mudanças comportamentais, onde não se tem tempo para se cuidar – falta de tempo para atividade física, cuidar da alimentação – irregular, lazer com amigos e família – acha “besteira” – perda de tempo, alteração do sono – insônias ou agitações noturnas, ou seja, uma desordem biológica no corpo, levando a sintomas físicos e ao mal funcionamento do organismo.

E quando isso começa a dá sinal, as pessoas não pensam em mudar o estilo de vida e sim a tratar os sintomas com medicações ou planos alimentares da moda, com resultados milagrosos e imediatos. Vemos cada vez mais histórias de compulsões por transtorno de ansiedade.

Esse ciclo do estresse – adrenalina é vicioso, e junto com ele vem o aumento da obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes, canceres, entre outras doenças crônicas… Inicia-se assim a busca por algum tratamento milagroso, seja um alimento especifico ou um procedimento novo, ou os culpam também, quando não funcionam. E na verdade é um conjunto de comportamento irregular ao longo da vida.

E o que precisamos para reverter isso tudo é simples, apenas melhorar o estilo de vida, buscando o equilíbrio do corpo e da mente – regatar o tempo para si, se respeitar, descansar, parar para o lazer com os familiares e amigos – sem culpa, alimentação saudável – atenção às escolhas e o que você ingere e atividade física regularmente.

Então….. Menos material, mais coração, isso reduz doenças e aumenta a expectativa de vida.

Nutricionista clínica Dra Chrstina de Oliveira – 2620-7554

Rua Moreira César 160 – sala 1113, Niterói, Rio de Janeiro

Descubra seus Talentos e Pontos Fortes e seja mais Feliz e Produtivo.

A Psicologia Positiva nos ensina que o autoconhecimento leva à descoberta dos Talentos e Pontos Fortes e, assim, nos tornam mais felizes e produtivos.
 

Talentos são aqueles traços ou características que nascem com você e repetidamente é manifestada, com alegria e êxito.
 
Quando você potencializa seus Talentos eles se tornam Pontos Fortes que irão te levar para áreas no qual poderá atingir o seu maior potencial de crescimento e realização pessoal.
 
Você já consegue imaginar seus Talentos e Pontos Fortes? Vou te ajudar nesta busca interior que irão lhe trazer inúmeros benefícios.
 
Primeiramente, faça uma pesquisa junto a seus amigos e parentes. Peça a eles que destaquem alguns traços e características fortes que, repetidamente, se apresenta em suas atitudes e comportamentos de maneira mais espontânea e alegre, se possível, desde criança. Na maioria das vezes, já se consegue uma pesquisa satisfatória, pois, esses talentos são citados quando pessoas próximas o descreve.
 
Em um segundo momento, sugiro que faça uma pesquisa interior focando no positivo. Concentre-se e analise o modo que se relaciona com as pessoas, como toma suas decisões e como satisfaz os seus desejos.
 
Quando você se apodera dos seus Talentos acontece o Florescimento de um novo ser e, consequentemente, aumenta o seu bem-estar positivo, lhe causando mais felicidade e maior desempenho em seu dia a dia.
 
Após identificar seus talentos, você deverá reforçá-los com a prática e o aprendizado para que se tornem Pontos Fortes. Em um excelente livro, DESCUBRA SEUS PONTOS FORTES, os autores Marcus Buckingham e Donald Clifton descrevem que “nossas reações espontâneas, imediatas, diante de situações no qual se depara no seu dia a dia nos ajudam à acrescentar a nossa pesquisa pelo nosso mundo interior. Essas reações imediatas proporcionam a descoberta dos seus Talentos”.
 
O Instituto Gallup que realiza inúmeras pesquisas pelo mundo, durante 25 anos, investiu muitos milhões de dólares e preparou um teste, que você poderá fazer pela internet após comprar o livro DESCUBRA SEUS PONTOS FORTES de Marcus Buckingham e Donald Clifton, um manual de autoconhecimento. Foram feitas entrevistas com dois milhões de excelentes profissionais das mais diversas profissões. Foram coletados diversos conhecimentos, capacitação e talentos entre entrevistados em suas atitudes de excelência estabelecendo 34 padrões pessoais ou como denominaram na pesquisa “Temas”. Esses 34 “Padrões”, “Temas” ou “Talentos”, como desejar chamar, com suas inúmeras combinações determinam a formação do conceito do ser único e insubstituível que você é.
 
Este teste http://www.descubraseuspontosfortes.com.br/teste-do-livro/ pode ser feito pela grande maioria que pretende aumentar seu autoconhecimento conhecendo seus cinco primeiros talentos no rol de 34 padrões que serão levados para transformação em Pontos Fortes.
 
Seguem os 34 Talentos para facilitar sua pesquisa interior: Adaptabilidade, Analítico, Ativação, Autoafirmação, Carisma, Comando, Competição, Comunicação, Conexão, Contexto, Crença, Desenvolvimento, Disciplina, Empatia, Estudioso, Excelência, Foco, Futurista, Harmonia, Ideativo, Imparcialidade, Inclusão, Individualização, Input, Intelecção, Organização, Pensamento Estratégico, Positivo, Prudência, Realização, Relacionamento, Responsabilidade, Restauração e Significância.
 
Identifique seus Talentos, cultive-o, transforme-o em um ponto forte, PRATIQUE-O conscientemente tornando-se mais feliz e produtivo, almejando a excelência em seu ser que é único e insubstituível.
 
* Carolina Pache é Gestora de Pessoas com especialização em Psicologia Positiva e, atualmente, atua como Master Coach auxiliando o DESENVOLVIMENTO de PESSOAS, TIMES e ORGANIZAÇÕES.
 
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O mal não deve ser propagado

As vezes estou ouvindo Júlio Iglesias, entre outros que gosto, e naquele momento de alegria divina, onde canto, percebo que naquele instante, que é o meu instante, tudo está bem!

 

Vejo a alegria onde canto mesmo com talheres, roupas e o serviço que nunca tem fim dentro de uma casa, tudo está bem! Até quando vejo na TV, suas notícias ruins, por poucos instantes, sei que de um modo geral não devo dar voz ao mal que há no mundo, pois a maldade não pode ser alimentada.

 

Hoje percebo que o mal realmente tem que ser cortado pela raiz e, quando falo do mal, falo do egoísmo, da vaidade, do orgulho, da mentira… A alegria é bem maior e sublime que qualquer traço de maldade que ainda existe em mim.

 

E o amor, como dito: “um gesto de amor cobre uma multidão de pecados”. E se o amor é o que de mais forte existe, porque insistimos em dar voz as maldades que o mundo apresenta? Porque multiplicarmos as notícias ruins quando temos, hoje, não no meu tempo de juventude, tantas vozes e corações fazendo o bem, dando sorrisos, compartilhando alegrias?

 

Alegremo-nos com o mais simples! Falemo-nos das nossas conquistas ser sermos orgulhosos. Compartilhemos o amor e a alegria sem sermos alienados.  O mal não deve ser compartilhado! Sabemos que algo não tão bom assim está por perto. Sim, sabemos! Não é para sermos indiferentes, é para darmos mais de nós, levarmos mais luzes, escrevermos mais alegrias e trazer nossos filhos, netos, bisnetos, irmãos… todos que desejarem embarcar nesse barco celeste.

 

Francisco de Assis já escreveu “…onde houver tristeza, que eu leve a alegria; onde houver trevas, que eu leve a luz…”

 

O amor tem que ser um eco dentro de nós (dentro de mim), tem que vibrar em cada canto e, quando o mal surgir, possamos trazer a luz para dentro e depois levar a luz para outros.

 

Perguntaram para Irmã Dulce se ela assistia TV, e ela disse que não, pois tudo que ela necessitava ver, fazer e saber já estava ao seu redor.

 

O mal está em mim e não posso pedir que todos mudem se eu não tiver paz. Se não mudo não posso pedir aos meus filhos, netos, bisnetos que mudem. Se dou voz as maldades elas crescem e a minha paz não é verdadeira.

 

E quando ouço Júlio Iglesias, eu canto: “…amor, amor, amor nasceu de mim, nasceu de ti, da esperança; amor, amor, amor, nasceu de Deus, para nós dois nasceu de nada”.

 

Severina Melo
Articulista nascida em 1932, em Pernambuco. Essa bisavô de 85 anos não é escritora, política ou poetisa. Ela é somente Severina!

6 erros comuns de corredores iniciantes (e as soluções!)

Você comprou um tênis bacana, começou a fazer dieta e não sai mais de casa sem os suplementos. Corre todo dia e sempre no limite, mas não sente que está evoluindo. Não desanime: você não está sozinho.
A verdade é que correr demanda esforço. Exige disciplina, vontade, determinação. Correr pode ser milagroso, pode transformar a sua rotina e mudar sua vida. Mas, para que isso aconteça, é preciso que você, iniciante, se informe, se prepare e se dedique. Não é do dia para a noite que você se torna um corredor. Por isso, não desanime quan­do o músculo doer, a respiração falhar ou a preguiça der as caras.
Para te ajudar nessa missão, nós ouvimos grandes especialistas no assunto. Quais são os maiores erros que impedem a evolução na corrida? E quais os melhores caminhos a percorrer? Um treinador, uma nutricionista esportiva e uma psicóloga do esporte respondem a essas questões. Não desista, siga em frente. Com informação e dedicação, você vai longe!

  1. Erro: Ignorar a dor.

 

Na empolgação inicial, muitos corredores deixam de ouvir os sinais do corpo. Para não interromper a planilha, seguem correndo mesmo sentindo que alguma coisa não vai bem.

 

MELHOR CAMINHO: Respeitar o seu corpo. É normal sentir uma dorzinha muscular após o início de uma atividade física, principalmente nas primeiras semanas. O corpo está se adaptando, saiu da zona de conforto. Mas uma dor mais forte e persistente é sinal de que você pode estar exagerando no treino. Ela pode indicar que você se machucou ou até piorou uma lesão preexistente. Antes de começar a se exercitar, passe por um cardiologista ou médico do esporte: ele deve pedir alguns exames e só então liberá-lo para os treinos. E sempre que uma dor incomodar demais, especialmente fora dos treinos, converse com o seu médico.

 

  1. Erro: Querer o resultado “pra ontem”.

 

Antes mesmo de conseguir trotar, muitos iniciantes já estão mirando um tempo nos 5 km ou 10 km.

 

MELHOR CAMINHO: Ir no seu ritmo. É preciso entender que nenhum atleta se forma da noite para o dia. Se o iniciante pegar muito pesado logo no começo, o corpo dele pode não acompanhar. E ele pode se machucar ou ficar desestimulado por não chegar lá. Por isso é fundamental estabelecer, em conjunto com o treinador, metas realistas de curto, médio e longo prazos. O objetivo inicial geralmente é abandonar o sedentarismo. Logo na sequência, você pode colocar como meta correr por 30 minutos sem intervalos para caminhada. Depois, viria a estreia em uma prova de 5 km. E só então um recorde pessoal na distância. É preciso persistência e dedicação, não existe resultado sem suor. Não caia na tentação de achar que, como em um passe de mágica, você se tornará um exímio corredor. Proponha-se a cumprir metas realistas, pois as muito fáceis ou muito di­fíceis podem desmotivá-lo.

 

  1. Erro: Exagerar no volume e/ou intensidade dos treinos.

 

Nosso sistema cardiorrespiratório se adapta mais rapidamente ao esforço que o musculoesquelético. Ou seja, você pode até ter fôlego, mas seus músculos, tendões e articulações ainda estão se adaptando às demandas da corrida. Exagerar nesse começo é receita certa para uma lesão.

 

MELHOR CAMINHO: Seguir a planilha à risca. Evolução lenta e gradual é fundamental, especialmente no início. A melhor e única maneira de fazer isso é respeitando o treino que foi passado. Iniciar com a caminhada é primordial. Depois, é preciso alternar o trote com a caminhada por um tempo, até chegar à corrida. Por mais que você sinta que está pronto para distâncias maiores ou ritmos mais intensos, vá com calma. Ao acabar um treino, você deve se sentir bem e com vontade de correr mais. É a “poupança” que lhe dará frutos mais tarde, aumentando o seu tempo útil na corrida. Acredite: para correr é necessário ser inteligente. Às vezes o menos é mais. Comparar seu desempenho com o de outros corredores é comum, mas costuma ser um banho de água fria. Mantenha o foco na sua planilha e dê um passo de cada vez. Isso vale para tudo: mudanças alimentares, volume e intensidade dos treinos, expectati­vas, provas.

 

  1. Erro: Comer mais que o necessário.

 

Você começa a treinar e se dá uma carta branca à mesa. É a velha falácia: “Eu corro, posso comer”. Resultado: ao invés de emagrecer nesse início, acaba engordando.

 

MELHOR CAMINHO: Adotar uma dieta equilibrada. O aumento do gasto energético na corrida é gradativo, até porque no começo você vai apenas caminhar. Se você comer bem – não necessariamente mais –, terá maiores chances de conquistar um corpo bacana enquanto evolui na planilha. A corrida envolve uma disciplina que deve ser levada para a alimentação. Uma boa alimentação e exercícios físicos de­vem andar lado a lado; se um deles não estiver bacana, o resultado fica comprometido. O primeiro passo é procurar um nutricionista que irá preparar uma dieta personalizada para você. Com ele, você também aprenderá a equilibrar os macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) para correr com saúde e entrar em forma, se esse for o seu objetivo.

 

  1. Erro: Correr em jejum para emagrecer.

 

Treinar de tanque vazio pode ser pre­judicial à corrida e à saúde.

 

MELHOR CAMINHO: Correr abastecido. Muitos iniciantes deixam de comer antes da corrida. No caso deles, isso é um erro que pode reduzir o rendimen­to, causar fadiga e até desidratação, cãibras e lesões. Existe, sim, o aeróbico em jejum, mas essa é uma opção somente para aqueles com uma boa base de treino e preparo físico para tal, além de acompanhamento nutricional.

 

  1. Erro: Suplementar como um profissional.

 

No começo da nova rotina, muita gente se empolga com o “status” de esportista e enche a despensa de barrinhas de carboidrato, de proteína, géis e bebidas esportivas. Mas, como nesse início a demanda energética é muito pequena, além de gastar dinheiro à toa, pode-se ganhar alguns quilinhos.

 

MELHOR CAMINHO: Comer direito. O suplemento deve ser usado com indicação de um nutricionista, pois só ele saberá os horários, quantidades e tipos de suplementos para se tomar. Nesse começo, uma dieta balanceada, com todos os macronutrientes e bastante água, dá conta do recado. Se a sua intenção é perder peso e comer melhor, procure um nutricionista esportivo para que ele possa indicar o melhor caminho. Os suplementos alimentares são, sim, um auxílio aos corredores que treinam muito e que desgastam o corpo em longas distâncias, mas se você está começando agora, comer direito ao longo do dia e cuidar da hidratação são suficientes.

 

fonte: Runner’s World